[...] mięsnia tego 0,5 cm. Ja na twoim miejscu zrobił bym se trening na "rzeźbe" zagęścisz miesien , spalisz cycka (o ile masz) ogolnie wygląd by ci sie poprawil. Jesli nie chcesz zatracać siły zamiast 4x15/25 6/5 dni w tygodniu mozesz 10/12/14/16 x4 3/4 dni treningowe + areoby. Ja tak robilem w lato. Efekt nawet calkiem calkiem. Pozdrawiam
jj cwicze tylko 2 dni w tygodniu, a na silownie bede chodzil 3 razy w tyg. Wiem, ze to troszke nie bardzo bo przeciez miesnie musza miec czas regeneracji ale zamierzam chodzic na silownie w dni treningowe - to znaczy pon: silka + trening sro: to samo piątek: sama siłka wtorek, czwartek - odpoczynek Chyba tak bedzie lepiej niz cały tydzień [...]
Podbijam temat + mam pytanie jak ma się kwestia brzucha w tym czymś? Czy mogę robić A6W normalnie codzień a w dni treningowe A6W przed treningiem po rozgrzewce lub po treningu? I tam gdzie bez RAMPY to bez progresji czy jak mam to robić? Proszę o poradę
kalkuluje czy nie to od 3-4 dni ćwiczy sie na mase w niektórych przypadkach robi sie 5 dni oddzielając nogi osobno i bic z tricem na osobnej sesji ale twój starz jest za mały zeby tak cwiczyc, dla ciebie najlepiej by było 3 razy w tyg i max 1,5 godziny spędzac na siłce wliczając w to rozgrzewke i aeroby potreningowe czyli jakis rowerek lub [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie 12,12,10 powt. - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3 serie 20 powt. Biceps - uginanie rak ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt Brzuch: - A6W aha i codziennie robie A6W i napiszcie w jakiew dni mam chodzic na siłke najlepiej i poprawcie jak cos jest zle
[...] MASA MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy xplode,cell pump, cell mass i gainery rozne 7) stosowane wcześniej spalacze zero 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Do tej pory brałem codziennie białko(1,5 miarki)-30g Przedtreningowke 20/30 min przed treningiem (5g) Kreatyne 5g codziennie od jakiegoś tygodnia, w dni treningowe tak jak przedtreningowke, w dni odpoczynku rano. Zostawić tak, czy może zmienić jakoś dawkowanie? Np 10g kreatyny w dni treningowe, 5 w nie? I cykl 4-8 tygodni? Dziennie pije ok. 2/3 [...]
[...] na dokładny poziom testa w labie koszt 25-30 zł podbij kcal Dodano: 3 745,8 kcal styknie? prop firmy galaxy pharmaceuticals. czyli trzymac sie tego w 100%? czy ewentaulnie jeszcze zwiekszyc do 200 mg co 2 dni od 9 tygodnia. Lub co ewentualnie dodac, zeby efekty byly ciekawsze, jestem w 4 tygodniu... 1-8 100 mg co 2 dni 9-16 150 mg co 2 dni
1) foto sylwetki dam jutro 2) wiek: 15 lat 3) waga/wzrost: 78kg/ 178 cm 4) staż treningowy: 0 dni 5) cel cyklu: być dobrze zbudowanym, głównie biceps "kula" 6) stosowane już wcześniej suplementy: żadne 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie [...]
To coś mi nie gra - z taka aktywnością i z taka kaloryka nie może być jak jest.... Jak się je przez 4 dni grzecznie a pozostałe 3 chu@&*% to się cudów nie oczekuje \-) Niestety W każdym razie dziennik założony po to, żeby pomyśleć zanim wszamie się pół lodówki %-)
Możesz wprowadzić stalą suplementacje monohydratem i nie musisz robić żadnych przerw - najczęstsze stosowanie to 6g w dni nietreningowe o dowolnej porze dnia ( nie musi byc na czczo jak to było często mówione) oraz w dni treningowe 3 g przed treningiem i 3 g po treningu lub 6 g po treningu .Stosuj czy to na masie czy na redukcji
[...] J.W 2 tabsy tranu I DAJ TU OLIWE NAJLEPIEJ. ORZECHY Z NASIONAMI MOGA BYC, ALE OLIWA BYLA BY LEPSZYM WYJSCIEM, A DO SNIADANIA OZRECHY posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju TUNCZYKLA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY I TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM!, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim [...]
[...] chyba coś się pomyliłeś co do siłki, jak miałeś 2 lata przerwy to tak jakbys zaczynał na nowo co do a6w myślę że nie ma sensu narzie tego robic, jeśli robiłeś teraqz 4 tygodnie ogólnorozwojówki to możesz pociągnąc jeszcze z 2 tygodnie, lub przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz [...]
a codziennie gdybym robil aeroby to bedzie ok czy nie za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie [...]
Walka wieczoru: 84 kg: Mamed Chalidow (27-4-2) vs. Ryuta Sakurai (24-17) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze półśredniej 77 kg: Aslambek Saidov (14-3) vs. Daniel Acacio (30-13) 77 kg: Rafał Moks (8-6) vs. Luiz Cado Simon (6-2) 84 kg: Krzysztof Kułak (25-13-2) vs. Abu Azaitar (7-1) 93 kg: Virgil Zwicker (11-3) vs. TBA 120 kg: Kamil [...]
OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]
[...] powiedziala mi ze moze to byc zwiazane rowniez z luszczeniem sie skory na glowie<łópież>. Zalecila mi przez 3 tygonie 3 razy w tygoniu myc glowe tym szamponem. Przez 5 dni mam robic mieszanke z Hydrokortizonu i Clotrimazolu i 2 razy dziennie smarowac miejsca w ktorych skora sie luszczy. Po 5 dniach natomiast odstawic Hydrokortizon i [...]
Ja bym robil Fbw 3 x w tygodniu i , o ile pozwoli na to organizm, zaczal ,zamiast aerobow, robic trening HIIT-w dni nietreningowe, z dwa razy w tygodniu, jak sie nie zajedziesz to nawet 3.
witam dzięki daje soga.A na 2 dni da rade trening nóg po 3 ćwiczenia?II dzien czwórki II dzien dwógłowe?Ćwicze prawie na maxa, i chiba 2 dni starczą przerwy na regeneracje?pozdr
KSW 25
